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FATEDOT PRESENTS
THE PERFECTIONIST
완벽주의소진형
스스로를 갈아넣는
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남이 아니라 나 자신의 기준이 가장 가혹한 채점관이에요. 100점이 아니면 실패처럼 느껴지는 그 기준이 지금 당신을 갉아먹고 있어요.
"완벽하지 않아도 나는 이미 충분하다"
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COLOR · 슬레이트 그레이 + 화이트
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· BURNOUT INDEX ·
지금 나는 어디쯤 방전됐을까
THE PERFECTIONIST
🔬
완벽주의소진형
스스로를 갈아넣는
CHAPTER I
지금 당신의 상태
번아웃 지수 (Burnout Index) · 12유형 중 하나
남이 아니라 나 자신의 기준이 가장 가혹한 채점관이에요. 100점이 아니면 실패처럼 느껴지는 그 기준이 지금 당신을 갉아먹고 있어요.
CHAPTER II
이런 신호, 겪고 있지 않나요
· 잘한 일보다 부족한 부분이 먼저 눈에 들어온다
· 쉬어도 '더 해야 하는데'라는 생각이 떠나지 않는다
· 남의 실수엔 관대한데 내 실수엔 유난히 엄격하다
· 완벽하지 않으면 아예 시작을 미룬다
CHAPTER III
진짜 원인은 따로 있어요
숨겨진 원인
'잘해야 사랑받는다'는 믿음이 어딘가에서 학습됐을 가능성이 커요. 성취가 자기 가치를 증명하는 유일한 방법이 되어버린 거예요.
CHAPTER IV
당신 안에 남은 힘, 그리고 위험 신호
숨은 강점
높은 기준 덕분에 만들어낸 퀄리티는 누구도 따라오기 힘들어요. 다만 그 기준을 스스로에게만 조금 낮춰줄 필요가 있어요.
방치하면 위험한 지점
완벽주의는 끝이 없어서, 방치하면 만성적인 자기부정으로 이어질 수 있어요.
CHAPTER V
지금 필요한 회복 처방
회복을 위한 4가지
- 1. '충분히 좋다'는 기준을 미리 정해두고 거기서 멈추는 연습
- 2. 실수 목록이 아니라 오늘 해낸 것 목록을 써보기
- 3. 80점짜리로 일부러 끝내보는 연습
- 4. 완벽함 대신 '지속가능함'을 목표로 바꿔보기
CHAPTER VI
지금 필요한 환경
지금 필요한 환경
과정을 인정해주는 사람, 결과만으로 평가하지 않는 환경
이게 나오면 위험 신호
'이 정도로는 안 돼'라는 생각이 하루종일 떠나지 않으면 기준을 재점검할 때예요
CHAPTER VII
이 유형의 색과 소리
COLOR
슬레이트 그레이 + 화이트
SOUND
Ólafur Arnalds — Near Light
FIN
지금 당신에게 건네는 한 마디
“완벽하지 않아도 나는 이미 충분하다”
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